O la, a be se ka kɛ ko mɔgɔw be to ka yɛlɛma yɛlɛma diɲɛ kɔnɔ, i n’a fɔ fɛn jɔnjɔn, o ye ka kɛ sugandili nafaman ye dilanbagaw fɛ walisa ka fɛnw ɲumanya fisaya ani ka dɔ bɔ sɛnɛfɛnw dilanni musakaw la n’a ka baarakɛcogo ɲumanw ye.
1. A ka ɲi ka kɛ ko a be se ka kɛ ko a ka ɲi ka kɛ.
Karbɔni min be sɔrɔ dugukolo kan, o be ni karbɔni ye min be to ka yɛlɛma ani kalori hakɛ ka ca. A be se ka funteni basiginin to yɔrɔ min na funteni be yen ani ka funteni min be to ka kɛ, o di. A ka buguri dɔgɔman n’a ka kibiri dɔgɔmanw be dɔ bɔ nɔgɔw bɔli la sɔgɔli wagati la, o min be dɛmɛ don ka fɛnw saniyacogo n’u ka mekaniki cogoyaw fisaya.
2. A ka gwɛlɛ kosɔbɛ ani a ka fanga ka bon ka tɛmɛ .
O kɔ, u y’a sɛgɛsɛgɛ kosɔbɛ ani u y’a sɛgɛsɛgɛ kosɔbɛ funteni hakɛ la, ani a ka fanga ka bon kosɔbɛ ani a be se ka don a la. O la, a ka ɲi ka kokɛli kɛ, o be se ka dɔ bɔ nɔgɔ bɔli la, ka furnasi farikolo ka baara wagati janya, ka kokɛli dɔgɔya ani ka fɛnw bɔli fisaya.
3. Lamini baara ɲuman
Laada kokɛ ka teli ka nɔgɔ caaman bɔ jeni wagati la, k’a sɔrɔ a ka ca ni yɔrɔ min ye, o be kokɛli kɛ ka fɛnw bɔ i n’a fɔ kibiri ni azɔti, o min be bɛn ni diɲɛ lamini sariyaw ye. O ye ɲɔgɔndan nafa nafamanw dɔ ye dilanbagaw fɛ minw be sinsin yiriwali sabatili kan.
4. Sɔngɔ nafaman-feffectness .
Kalori hakɛ min ka ca ani fɛn min be sɔrɔ fɛn min be sɔrɔ, o ka dumuni hakɛ dɔgɔya, o be dɔ bɔ kuran sɔngɔ la fɛnw bɔli kelen kelen bɛɛ la. O wagati kelen na, a ka sɔrɔ basiginin n’a ka ɲumanya be dɔ bɔ a ka yɛlɛmaniw farati la baara kɛcogo la, ka baarakɛyɔrɔw dɛmɛ ka sɔngɔw kɔlɔsili ɲuman sɔrɔ.
Ni diɲɛ bɛɛ ka ɲinini yiriwali ye ka se ka kɛ ko a ka ca ni- ɲumanya fɛnw ye, fɛn dilanbagaw ka nafaw be bonya ka taga. A ka kɛ ka fɛnw fisaya walima ka fɛnw dilan cogo ɲuman na, fɛn min be sɔrɔ, o kɛra fɛn jɔnjɔn ye min ka kan ka bɔ kɛnɛ kan fɛnw dilanyɔrɔ la. Siniɲɛsigi la, ni fɛɛrɛw yiriwali ye tuma bɛɛ, fɛn dilanbagaw ka baara bena fisaya tugun, o bena dɛmɛ barikaman don diɲɛ kɔnɔ, diɲɛ kɔnɔ, diɲɛ kɔnɔ.
